Ασκήσεις με ένα ring

ΑΣΚΗΣΗ 1
Σε θέση ισορροπίας κρατάω το ring μπροστά στο στήθος με ανοικτούς αγκώνες, το πόδι στήριξης λυγισμένο και το άλλο πόδι σταθερά τεντωμένο στον αέρα. Εκπνέοντας τεντώνω το πόδι στήριξης και ταυτόχρονα πιέζω το ring. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι σε εδραία θέση έχοντας το ring μπροστά στο στήθος μου με ανοικτούς αγκώνες. Με την εκπνοή πιέσω το ring και επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε εδραία θέση έχω και τα δύο πόδια λυγισμένα προς την ίδια κατεύθυνση με το ένα χέρι πάνω στο ring και το άλλο χέρι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου. Με την εκπνοή κάμπτω κορμό στην πλευρά του ring πιέζοντάς το και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΔΙΑΤΑΣΗ

Σε πλάγια θέση με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο, ακουμπάω το ring στο πέλμα του τεντωμένου ποδιού και με αυτό τον τρόπο τραβάω το πόδι μου κοντά στο κορμό. Μένω για 10’’ στην κάθε πλευρά.

Διαβάστε ακόμη

Ώρα μηδέν για τους αγρότες: Οι κρίσιμες αποφάσεις το Σάββατο στη Νίκαια και τα μηνύματα σε Μητσοτάκη

Γονίδιο καρκίνου: Πέθανε παιδί στην Ελλάδα που είχε γεννηθεί από το σπέρμα του Δανού δότη - Νοσεί και το αδελφάκι του

Ελεωνόρα Ζουγανέλη: «Ο νόμος είναι νόμος» - Το πρώτο σχόλιο μετά το αλκοτέστ και το πρόστιμο

Πώς το DNA των πολικών αρκούδων μεταβάλλεται και προσαρμόζεται στις προκλήσεις της κλιματικής αλλαγής