Ασκήσεις με ένα ring

ΑΣΚΗΣΗ 1
Σε θέση ισορροπίας κρατάω το ring μπροστά στο στήθος με ανοικτούς αγκώνες, το πόδι στήριξης λυγισμένο και το άλλο πόδι σταθερά τεντωμένο στον αέρα. Εκπνέοντας τεντώνω το πόδι στήριξης και ταυτόχρονα πιέζω το ring. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι σε εδραία θέση έχοντας το ring μπροστά στο στήθος μου με ανοικτούς αγκώνες. Με την εκπνοή πιέσω το ring και επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε εδραία θέση έχω και τα δύο πόδια λυγισμένα προς την ίδια κατεύθυνση με το ένα χέρι πάνω στο ring και το άλλο χέρι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου. Με την εκπνοή κάμπτω κορμό στην πλευρά του ring πιέζοντάς το και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΔΙΑΤΑΣΗ

Σε πλάγια θέση με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο, ακουμπάω το ring στο πέλμα του τεντωμένου ποδιού και με αυτό τον τρόπο τραβάω το πόδι μου κοντά στο κορμό. Μένω για 10’’ στην κάθε πλευρά.

Διαβάστε ακόμη

Όλα στον αέρα μεταξύ ΗΠΑ και Ιράν: Τα παζάρια μέσω Πακιστάν και η εύθραυστη παράταση

Δαγκωματιές και εγκαύματα στο 10 μηνών μωρό που νοσηλεύεται στην Πάτρα- Συνελήφθη η μητέρα του

Το Συνέδριο του ΠΑΣΟΚ, οι συνεργασίες και η αποτυχία της Ν. Αριστεράς - «Δεν θέλω ου!» (Ep25)

Η 25χρονη Νοέλια επέλεξε τον θάνατο με αξιοπρέπεια, κόντρα στα fake news και τον συντηρητισμό - Οι τελευταίες στιγμές