Ο μύθος της κακής στάσης σώματος: Γιατί το καμπούριασμα δεν βλάπτει και ποια «σωτήρια» προϊόντα είναι πεταμένα λεφτά

Η απλά και μόνο αναφορά στη στάση σώματος προκαλεί ρίγη σε πολλούς εργαζόμενους σε γραφείο, κάνοντάς τους αυτόματα να τραβήξουν τους ώμους πίσω και να προβάλλουν το στήθος τους μπροστά. Αλλά το να «καμπουριάζετε» μπροστά στον υπολογιστή σας δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό.

«Δεν υπάρχει σύνδεση μεταξύ της στάσης και του πόνου», λέει ο Άλεξ Μόρελ, ιδρυτής της Move Physiotherapy. «Οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι τα προβλήματα και οι πόνοι στην πλάτη συνδέονται με τη λανθασμένη στάση, ειδικά με το καμπούριασμα, αλλά δεν υπάρχει καμία επιστημονική έρευνα που να το υποστηρίζει».

Αντιθέτως, «η καλύτερη στάση είναι απλώς η αλλαγή στάσης» λέει στον Independent. Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση, οπότε η αλλαγή θέσης σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι το κλειδί για μια ισχυρή και ευλύγιστη σπονδυλική στήλη – όπως και για άλλες αρθρώσεις και μύες. Αλλά αυτό το δεδομένο συχνά παραβλέπεται. Η σπονδυλική στήλη θεωρείται τα τελευταία χρόνια ένα εύθραυστο μέρος. Κατά συνέπεια, συχνά υπερπροστατεύεται και διατηρείται σε ουδέτερη θέση. Ωστόσο, ο Μόρελ λέει ότι είναι πολύ λιγότερο εύθραυστη από όσο πολλοί θέλουν να πιστεύουμε - και αυτή η αντίληψη κάνει περισσότερο κακό παρά καλό μακροπρόθεσμα.

Αυτό συμβαίνει γιατί, χωρίς να χρειάζεται να διατηρεί δύναμη, οι υποχρησιμοποιούμενοι ιστοί γύρω από τη σπονδυλική στήλη αδυνατίζουν με την πάροδο του χρόνου, καθιστώντας τους πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Παρακάτω, ο Μόρελ εξηγεί γιατί το «κεφάλι ψηλά, ώμοι πίσω» δεν είναι η απόλυτα σωστή στάση και τι πρέπει να κάνετε αντ’ αυτού.

Το παράδοξο της στάσης

Αν κάποιος θέλει να βελτιώσει τη στάση του, υπάρχει κάποια αξία στο να περπατά ή να κάθεται όρθιος. «Το πρόβλημα είναι όταν η στάση “ώμοι πίσω, στήθος περήφανο” είναι η μόνη σας στάση. Τι συμβαίνει συνήθως; Οι άνθρωποι μπαίνουν σε υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης [όπου η σπονδυλική στήλη λυγίζει προς τα πίσω]», λέει ο Μόρελ.

Το να διατηρείτε αυτή τη στάση για μεγάλες περιόδους θα σας κάνει εξαιρετικά ικανούς στο να κρατάτε αυτή και μόνο τη συγκεκριμένη στάση. Αλλά θα είστε πιο αδύναμοι όταν χρειαστεί να κινήσετε τη σπονδυλική σας στήλη με άλλους τρόπους, όπως στο σκύψιμο ή στην περιστροφή. Αυτή είναι η αξία του να κινείτε τακτικά τη σπονδυλική σας στήλη με ποικίλους τρόπους – προπονούμενοι για τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής.

Υπάρχουν και άλλα οφέλη από τη διατήρηση μιας όρθιας στάσης, προσθέτει ο Μόρελ. «Πολλές ανθρώπινες συμπεριφορές καθοδηγούνται από τη στάση του σώματος. Μπορείτε να κάνετε μια υποσυνείδητη ερμηνεία της διάθεσης κάποιου βασιζόμενοι στη στάση του, γι’ αυτό νομίζω ότι οι άνθρωποι δίνουν τόση σημασία σε αυτήν». Συνεπώς, το να μπαίνετε σε μια επιχειρηματική συνάντηση με σίγουρη στάση συνιστάται. Δεν χρειάζεται όμως να τη διατηρείτε διαρκώς, όπως προτείνουν μερικοί.

Ποια είναι τελικά η «χρυσή» λύση;

Προσοχή στα προϊόντα που παρουσιάζουν τη στάση ως «πρόβλημα» -και προσπαθούν να πουλήσουν τη λύση.

«Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει θεραπείες σε οποιαδήποτε μορφή, αλλά και συσκευές που ισχυρίζονται ότι βελτιώνουν τη στάση», λέει. «Υπάρχουν πολλά σήμερα -συσκευές που αγκαλιάζουν τους ώμους σας και τους τραβούν πίσω. Αλλά ως ανθρώπινο ον, το σώμα σας είναι από τις πιο προσαρμοστικές δομές στον πλανήτη και θέλετε να έχετε διαθέσιμες επιλογές κίνησης, ώστε να μπορείτε να κάνετε όλα τα βασικά που χρειάζεται η σπονδυλική σας στήλη: κάμψη, έκταση, πλάγια κάμψη, περιστροφή και οποιοσδήποτε συνδυασμός αυτών των κινήσεων. Ο μόνος τρόπος να το πετύχετε αυτό είναι να εκθέσετε σταδιακά τον εαυτό σας σε αυτές τις ποικίλες κινήσεις και να κερδίσετε το δικαίωμα να τις κάνετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα».

Η λύση; Σταματήστε να επενδύετε τόση σκέψη στη στάση του σώματος και αρχίστε να κινείστε. «Ο στόχος είναι να εισάγετε σταδιακά ποικίλες κινήσεις στη ζωή σας», συμβουλεύει ο Μόρελ.

«Οι άνθρωποι πανικοβάλλονται πολύ γρήγορα: ‘Όταν κάθομαι έτσι, με νιώθω πιασμένο και πονάω’. Αλλά σχεδόν οποιοσδήποτε θα ένιωθε έτσι αν καθόταν στην ίδια θέση για τρεις ώρες. Το πρόβλημα δεν είναι το να καθίσετε σε αυτή τη θέση – το πρόβλημα είναι το να κάθεστε σε αυτή τη θέση για ώρες χωρίς να κινείστε και χωρίς να κινείτε το σώμα σας τακτικά». Το πιο κοινό σημείο όπου οι άνθρωποι μένουν σε ίδια θέση για πολύ ώρα είναι το γραφείο τους. Η τακτική κίνηση είναι η πιο προφανής λύση και ο καλύτερος τρόπος να την ενσωματώσετε είναι να βρείτε μια μέθοδο που ταιριάζει ομαλά στην υπάρχουσα ρουτίνα σας. Αυτό μπορεί να πάρει πολλές μορφές, όπως η ρύθμιση ενός ξυπνητηριού για υπενθύμιση κίνησης.

Αντίθετα, ο Μόρελ προτείνει μια πιο απλή λύση: «Αν νιώθετε πιασμένοι, αλλάξτε τη θέση σας». «Αν καμπουριάζετε, καθίστε πιο όρθιοι για λίγο. Αν είστε όρθιοι, μπορείτε να καμπουριάσετε λίγο. Αν έχετε γραφείο με δυνατότητα όρθιας θέσης και νιώθετε πιασμένοι όσο κάθεστε, σηκωθείτε. Ή τεντώστε τα πόδια σας – πηγαίνετε στην τουαλέτα ή φτιάξτε έναν καφέ. Το θέμα είναι να κάνετε απλά πράγματα με απλό τρόπο, χωρίς πανικό και υπερβολική έμφαση στην επίδραση του να είστε καθιστοί».

«Γίνετε αεροπλάνο, όχι ελικόπτερο»

Στοχεύστε στο να εισάγετε νέες και σταθερές κινήσεις με ήπιο και σταδιακό τρόπο – αυξάνοντας την κλίμακα κίνησης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, το φορτίο που υποστηρίζετε. Όπως λέει ο αθλητικός θεραπευτής Τζόρνταν Σαχότα: «Θέλουμε να απογειωθούμε σαν αεροπλάνο, όχι σαν ελικόπτερο». Αυτό σημαίνει σταδιακή πρόοδο, αντί να... εκτοξευόμαστε κατευθείαν στον ουρανό. Το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί πολύ περισσότερο από ό,τι πιστεύουμε, αλλά χρειάζεται χρόνο, όπως εξηγεί ο Ας Γκρόσμαν, ειδικός στην ανθρώπινη κίνηση και ιδρυτής του The Training Stimulus.

«Η αντοχή των ιστών είναι η ποσότητα πίεσης, δύναμης ή φορτίου που μπορεί να αντέξει ένας συγκεκριμένος ιστός ή μέρος του σώματος. Αν έχετε τραυματίσει κάποιο μέρος του σώματός σας, τότε ένας ιστός έχει εκτεθεί σε περισσότερη πίεση ή φορτίο από ό,τι μπορεί να αντέξει. Για να γίνουμε όσο το δυνατόν πιο ανθεκτικοί, θέλουμε η αντοχή των ιστών να υπερβαίνει τις απαιτήσεις που βάζουμε στο σώμα μας. [...] Αν γνωρίζετε τις πιέσεις που θα αντιμετωπίσετε, μπορείτε να αυξάνετε σταδιακά αυτές τις πιέσεις σε ρυθμό που μπορείτε να προσαρμοστείτε, ώστε το σώμα να δημιουργεί σταδιακά ισχυρότερους, πιο ανθεκτικούς ιστούς. Τότε, όταν αυτές οι πιέσεις επιβληθούν ξανά στο μέλλον, θα μπορείτε να τις αντέξετε».

Αν θέλετε απλώς να προετοιμαστείτε για τις καθημερινές κινητικές ανάγκες, κινήσεις με το βάρος του σώματος που δουλεύουν τη σπονδυλική στήλη σε όλα τα επίπεδα – κάμψη, έκταση, πλάγια κάμψη και περιστροφή – πιθανόν να είναι αρκετές. Αν γνωρίζετε ότι θα αντιμετωπίσετε μεγαλύτερες απαιτήσεις, όπως στον αθλητισμό ή πιο έντονες δραστηριότητες όπως το να σηκώνετε παιδιά και να κουβαλάτε βαριά ψώνια, η ενδυνάμωση είναι ένας καλός τρόπος να χτίσετε ένα πιο ανθεκτικό σώμα σε ελεγχόμενο περιβάλλον, με σαφείς και μετρήσιμες προοδευτικές αυξήσεις.

Διαβάστε ακόμη

Ο Τραμπ λέει πως το Ιράν δέχθηκε να μην έχει ποτέ πυρηνικά και θέλει συμφωνία - «Μας έκαναν και ένα τεράστιο δώρο»

Ντίλιαν: Δεν θα γίνω αποδιοπομπαίος τράγος - Το Predator δινόταν νόμιμα σε κυβερνητικές και αστυνομικές Αρχές

Απάτες στον ΕΦΚΑ: «Θα κάνουμε μαγαζί για να πάρουμε 1.000 ευρώ τον μήνα;» - Διάλογοι που «καίνε» το κύκλωμα

Ο μύθος της κακής στάσης σώματος: Γιατί το καμπούριασμα δεν βλάπτει και ποια «σωτήρια» προϊόντα είναι πεταμένα λεφτά