Ποια είναι η πιο ασφαλής και αποτελεσματική τεχνική τρεξίματος

Στο παρελθόν, υπήρξαν πολλές διαφορετικές απόψεις για το ποιο στυλ τρεξίματος είναι το καλύτερο, ειδικά όσον αφορά στην αποφυγή τραυματισμού, στην επίτευξη προσωπικών ρεκόρ ή απλά στο καλύτερο αποτέλεσμα για τη φυσική μας κατάσταση. Σε μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο «Sports Medicine» πρόσφατα, οι ερευνητές εξέτασαν τις διαφορετικές μεθόδους τρεξίματος για να καθορίσουν ποια είναι η καλύτερη.

Οι ερευνητές ανέλυσαν τα ευρήματα 53 διαφορετικών μελετών για την επίδραση του τρόπου πατήματος κατά το τρέξιμο (forefoot, rearfoot και flatfoot – πάτημα από μπροστά, πάτημα από πίσω και πάτημα με όλο το πέλμα) σε στοιχεία όπως η πιθανότητα τραυματισμού και η αποτελεσματικότητα.

Μέχρι πρόσφατα, οι οδηγίες ήταν πως το τρέξιμο από τα δάχτυλα προς τη φτέρνα είναι ο καλύτερος τρόπος να αποφύγουμε τους τραυματισμούς, ειδικά στην περιοχή της κνήμης. Σύμφωνα όμως με τη νέα αυτή μελέτη, το να αναγκάσουμε κάποιον να τρέχει οπωσδήποτε με αυτό τον τρόπο επηρεάζει αρνητικά την αποτελεσματικότητα. Επιπροσθέτως, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι το πάτημα από μπροστά προς τα πίσω μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού.

Η έρευνα έδειξε μικρές διαφορές σε σχέση με τον τραυματισμό σε όλα τα μοτίβα τρεξίματος και βρήκε ότι οι δρομείς είχαν καλύτερη επίδοση, όταν δεν μετέβαλλαν τον φυσικό τους τρόπο τρεξίματος με οποιονδήποτε τρόπο. Για πάνω από το 90% των ατόμων που μελετήθηκαν, το φυσικό τους μοτίβο ήταν από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα.

Διαβάστε περισσότερα στο enallaktikidrasi.com

Διαβάστε ακόμη

Θρίλερ στον αέρα με τη Flydubai: Πώς μια απόφαση ρουτίνας και 4 πιλότοι έσωσαν το Boeing από συντριβή

Το «καλάμι» που γίνεται πλέον πρόβλημα, η μεγάλη μάχη του Οκτωβρίου και η ξεχασμένη γοητεία της προμήθειας

Τα 2 συν 1 ανοιχτά μέτωπα της κυβέρνησης: Ο δύσκολος χειμώνας, τα μέτρα σε δόσεις και οι «κίτρινες κάρτες»

ΕΟΠΥΥ: Ξεκινά ελέγχους στην κλινική της Θεσσαλονίκης για χρεώσεις, ασθενείς και φάρμακα – Τα κενά στους ελέγχους