Ασκήσεις με ένα τουβλάκι

Απλές ασκήσεις με μόνο ένα τουβλάκι. Δείτε βήμα - βήμα πώς να τις κάνετε.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε πλάγια θέση, στηριζόμαστε σε αγκώνα και κρατάμε το τουβλάκι με τα πέλματα έχοντας τα γόνατα όσο πιο ανοικτά γίνεται. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι προσπαθώντας να μην πέσει το τουβλάκι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω ανάσκελα και με τα πόδια λυγισμένα πατάω πάνω στο τουβλάκι. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και αργά επαναφέρω κατεβάζοντας σπόνδυλο- σπόνδυλο. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κρατάω το τουβλάκι με τα πέλματά μου, έχοντας τα γόνατα ανοικτά και τα χέρια πίσω από το κεφάλι ώστε να προστατευτεί ο αυχένας. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’.

Διαβάστε ακόμη

Αποκάλυψη: Την επόμενη μέρα της παραίτησης Λαζαρίδη από την Γενική Γραμματεία Ισότητας Φύλων προσελήφθη η σύζυγός του στην ίδια θέση

Εννέα οι νεκροί από την ένοπλη επίθεση σε σχολείο στην Τουρκία - Συνελήφθη ο πατέρας του δράστη

«Θα σας εξοντώσω όλους»: Ανατριχιαστικές λεπτομέρειες για τον άνδρα που επιχείρησε να εισβάλει σε ξένο σπίτι στις ΗΠΑ

Από το «έβλεπα ασβούς» στο «έψαχνα τρακτέρ»: Οι 10 καλύτερες δικαιολογίες πολιτικών