Ασκήσεις με ένα τουβλάκι

Απλές ασκήσεις με μόνο ένα τουβλάκι. Δείτε βήμα - βήμα πώς να τις κάνετε.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε πλάγια θέση, στηριζόμαστε σε αγκώνα και κρατάμε το τουβλάκι με τα πέλματα έχοντας τα γόνατα όσο πιο ανοικτά γίνεται. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι προσπαθώντας να μην πέσει το τουβλάκι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω ανάσκελα και με τα πόδια λυγισμένα πατάω πάνω στο τουβλάκι. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και αργά επαναφέρω κατεβάζοντας σπόνδυλο- σπόνδυλο. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κρατάω το τουβλάκι με τα πέλματά μου, έχοντας τα γόνατα ανοικτά και τα χέρια πίσω από το κεφάλι ώστε να προστατευτεί ο αυχένας. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’.

Διαβάστε ακόμη

Πού «σκοντάφτει» η συμφωνία ΗΠΑ και Ιράν: Τα δύο μεγάλα «αγκάθια» και η ανησυχία της Ουάσινγκτον

Η στιγμή της διάσωσης τουρίστα που είχε εγκλωβιστεί σε απόκρημνο σημείο στο Ναυάγιο Ζακύνθου

Απίστευτο βίντεο: Έκλεψε τυριά από σούπερ μάρκετ, κρύφτηκε κάτω από λεωφορείο και τα πετούσε σε αστυνομικούς

Doomscrolling: Απλοί τρόποι για να πάψει το κινητό να είναι... η προέκταση του χεριού σου