Ασκήσεις με ένα τουβλάκι

Απλές ασκήσεις με μόνο ένα τουβλάκι. Δείτε βήμα - βήμα πώς να τις κάνετε.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε πλάγια θέση, στηριζόμαστε σε αγκώνα και κρατάμε το τουβλάκι με τα πέλματα έχοντας τα γόνατα όσο πιο ανοικτά γίνεται. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι προσπαθώντας να μην πέσει το τουβλάκι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω ανάσκελα και με τα πόδια λυγισμένα πατάω πάνω στο τουβλάκι. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και αργά επαναφέρω κατεβάζοντας σπόνδυλο- σπόνδυλο. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κρατάω το τουβλάκι με τα πέλματά μου, έχοντας τα γόνατα ανοικτά και τα χέρια πίσω από το κεφάλι ώστε να προστατευτεί ο αυχένας. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’.

Διαβάστε ακόμη

Βερολίνο: Πολύ πιθανή ισλαμιστική τρομοκρατική επίθεση στο Pride - Ανθρωποκυνηγητό σε σύνορα, τρένα και αεροδρόμια

«Δύο μωβ απόψε και 10 στο σύνολο»: Σοκάρουν οι διάλογοι του ιατροδικαστή της Μαφίας της Κρήτης

Influencer αποκάλυψε στο TikTok πως ο σύζυγός της είναι παιδόφιλος και λίγο μετά βρέθηκε νεκρή

Το «μεγάλο κόλπο» ενός λογιστή εταιρείας: Επί επτά μήνες εισέπραττε μισθούς πρώην υπαλλήλων