Ασκήσεις με πανάκια

ΑΣΚΗΣΗ 1
Τοποθετούμε ένα πανάκι σε κάθε πόδι. Με την εκπνοή λυγίζω το ένα πόδι ανοικτά και στο πλάι και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2
Πατώντας πάνω στα πανάκια, έχω και τα δύο πόδια λυγισμένα με τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Εκπνέοντας τεντώνω το ένα πόδι στο πλάι χωρίς να χαλάσω τη θέση μου. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Σε τετραποδική θέση, έχω το ένα μου πόδι τεντωμένο με τις μύτες να ακουμπάνε πάνω στο ένα πανάκι. Εκπνέοντας ανοίγω το πόδι στο πλάι όσο περισσότερο μπορώ, κρατώντας το συνεχώς τεντωμένο. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα, το κεφάλι κάτω και έχω τα χέρια ανοικτά στο έδαφος με ένα πανάκι στο καθένα. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και ταυτόχρονα φέρνω τα χέρια κοντά στον κορμό μου και με την εισπνοή επαναφέρω στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.

Διαβάστε ακόμη

Ινδία: 21χρονος φοιτητής καθάρισε μόνος του τον μολυσμένο ποταμό Ατζνάρ και κέρδισε διεθνή αναγνώριση

Σοκαριστικό βίντεο: Σφοδρή σύγκρουση με Lamborghini που έτρεχε με 200 χλμ - Νεκροί πατέρας και γιος

Πέθανε σε ηλικία 70 ετών ο κινηματογραφικός παραγωγός, Θάνος Λαμπρόπουλος - Η σημαντική διαδρομή του στον ελληνικό κινηματογράφο

Τανάγρα: Το σενάριο της αιφνίδιας βλάβης στο μικροσκόπιο - Βίντεο από την πρόβα του Phantom πριν τη συντριβή