Ασκήσεις για κοιλιακούς

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξεκινάω ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα στο στήθος και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και ταυτόχρονα τεντώνω προς τα πάνω τα πόδια μου. Επαναλαμβάνω για 1’

ΑΣΚΗΣΗ 2

Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, έχω το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο πατάει λυγισμένο. Με την εκπνοή φέρνω το τεντωμένο πόδι προς το στήθος και ταυτόχρονα στρίβω τον κορμό μου ώστε να ενώσω αντίθετο χέρι- πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξαπλώνω ανάσκελα με το κεφάλι κάτω και τα πόδια σταθερά λυγισμένα στον αέρα. Εκπνέοντας σφίγγω καλά το κέντρο μου και προσπαθώ σηκώσω την λεκάνη μου από το έδαφος. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Στηρίζομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή ενώνω ψηλά ίδιο πόδι-χέρι προσπαθώντας να φτάσω τις μύτες των ποδιών. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

Διαβάστε ακόμη

Αυτονόητη η κυκλοφορία τρένων μόνο στα τμήματα με έγκριση ασφαλείας - Νέα πρόστιμα σε ΟΣΕ και Hellenic Train

«Βαθμό» στους...καθηγητές τους θα βάλουν οι φοιτητές - Θα κρίνουν τον τρόπο διδασκαλίας, τη μεταδοτικότητα και την προθυμία

Απίστευτη καταγγελία: Πήραν το 100 για περιστατικό κλοπής και αρνήθηκε να πάει - «Μας είπαν δεν μπορούν να έρθουν»

Από τη Μαρία Κάλλας στον Στέλιο Καζαντζίδη και τον Γκαμπίτο: Βιογραφίες που φωτίζουν το χθες και εμπνέουν το σήμερα