Ασκήσεις με μια μικρή μπάλα

ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξαπλώνω στο στρώμα και έχω τα πόδια μου λυγισμένα. Τοποθετώ την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά μου και με εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κρατάω με το ένα χέρι την μπάλα στο έδαφος και έχω τεντωμένο το αντίθετο πόδι. Εκπνέοντας σηκώνω τον κορμό μου και ενώνω αντίθετο χέρι-πόδι, επαναλαμβάνοντας για 1’ εναλλάξ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΔΙΑΤΑΣΗ

Με τα πόδια τεντωμένα στο έδαφος, πέφτω όσο πιο μπροστά μπορώ με ίσια πλάτη και μένω για 30’’ στην κάθε πλευρά

ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Συντριβή αεροσκάφους Antonov στην Καβάλα: Οι πρώτες εικόνες από το σημείο της συντριβής - Σκέψεις για εκκένωση των Αντιφιλίππων - Σε εξέλιξη οι έρευνες από πυροτεχνουργούς

Τουρισμός για όλους: Ανοιχτή η πλατφόρμα στο vouchers.gov.gr - Ποια ΑΦΜ κάνουν αίτηση την Κυριακή

Πολιορκία των κεντρώων ψηφοφόρων και pressing στο Κίνημα Αλλαγής - Η νέα στρατηγική της κυβέρνησης

Οι τελευταίες ώρες των Ρομανόφ – Πώς μόνο ένα σκυλί γλύτωσε από τη σφαγή και πέθανε σε βαθιά γεράματα

Διαβάστε ακόμη

Πράκτορες σκότωσαν άνδρα που προσπάθησε να εισέλθει στην κατοικία του Τραμπ στο Μαρ α Λάγκο

Γνωστός της οικογένειας ο 64χρονος που κακοποίησε την 25χρονη ΑμεΑ στην Κυψέλη - Συνεχίζονται οι έρευνες

Νέες βαριές καταγγελίες: Ο Άντριου ταξίδευε με αεροσκάφη της RAF για να συναντά τον Έπσταϊν

Το «μαύρο κουτί» άνοιξε: Πώς οι γάτες ξεκλειδώνουν τα μυστικά του καρκίνου και για τον άνθρωπο