Ασκήσεις με μια μικρή μπάλα

ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξαπλώνω στο στρώμα και έχω τα πόδια μου λυγισμένα. Τοποθετώ την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά μου και με εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κρατάω με το ένα χέρι την μπάλα στο έδαφος και έχω τεντωμένο το αντίθετο πόδι. Εκπνέοντας σηκώνω τον κορμό μου και ενώνω αντίθετο χέρι-πόδι, επαναλαμβάνοντας για 1’ εναλλάξ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΔΙΑΤΑΣΗ

Με τα πόδια τεντωμένα στο έδαφος, πέφτω όσο πιο μπροστά μπορώ με ίσια πλάτη και μένω για 30’’ στην κάθε πλευρά

ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Συντριβή αεροσκάφους Antonov στην Καβάλα: Οι πρώτες εικόνες από το σημείο της συντριβής - Σκέψεις για εκκένωση των Αντιφιλίππων - Σε εξέλιξη οι έρευνες από πυροτεχνουργούς

Τουρισμός για όλους: Ανοιχτή η πλατφόρμα στο vouchers.gov.gr - Ποια ΑΦΜ κάνουν αίτηση την Κυριακή

Πολιορκία των κεντρώων ψηφοφόρων και pressing στο Κίνημα Αλλαγής - Η νέα στρατηγική της κυβέρνησης

Οι τελευταίες ώρες των Ρομανόφ – Πώς μόνο ένα σκυλί γλύτωσε από τη σφαγή και πέθανε σε βαθιά γεράματα

Διαβάστε ακόμη

Τραγικός επίλογος στη Γαλλία: Η σορός που βρέθηκε είναι της 11χρονης - Η κατακραυγή και το προφίλ του 41χρονου

Καρυστιανού στο OPEN: «Τσίπρας, ο πιο βολικός αντίπαλος για τον Μητσοτάκη - Ο λαός θα δώσει την αυτοδυναμία σε εμάς»

Σαμαράς για νέο κόμμα: «Έχω πάρει τις αποφάσεις μου - Η μεγάλη κεντροδεξιά παράταξη έμεινε χωρίς εκπροσώπηση»

Ξυλοδαρμός στην Καλλιθέα: Τι υποστηρίζει ο 21χρονος για την άγρια επίθεση του οδοντίατρου στον φίλο του