Ασκήσεις με μία μικρή μπάλα

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα πόδια λυγισμένα και με την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, πιέζοντας την μπάλα για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα, έχοντας τα γόνατα προς τα έξω και κρατώ την μπάλα με τα πέλματά μου. Με την εκπνοή τεντώνω ψηλά τα πόδια και επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση, τεντώνω αντίθετο χέρι – πόδι, κρατώντας την μπάλα μου με το τεντωμένο χέρι. Εκπνέοντας σηκώνω κορμό και προσπαθώ να ενώσω αντίθετο χέρι-πόδι, επαναλαμβάνοντας για 1‘ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, με τα πόδια λυγισμένα και την μπάλα στο άλλο χέρι, στον αέρα. Με την εκπνοή ενώνω ίδιο αγκώνα - γόνατο και με την εισπνοή επανέρχομαι σε αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Ισορροπώντας στα ισχία μου, περνάω την μπάλα εναλλάξ κάτω από τα γόνατα σχηματίζοντας «οκταράκια». Προσέχω να μην χαλάσω την θέση μου για 1’ και δεν ξεχνάω να αναπνέω.

Διαβάστε ακόμη

«Χαράτσι» 32,6% στο νερό: Στα κάγκελα δήμοι και ΚΕΔΕ για τις αυξήσεις της ΕΥΔΑΠ

Καταγγελίες για κύκλωμα εμπορίας τίτλων και πιστοποιήσεων για τον ΑΣΕΠ: Κατά παραγγελία διατριβές και «πανεύκολα» πτυχία ξένων γλωσσών

Πρόγνωση Μαρουσάκη: Σαββατοκύριακο με ζέστη και αφρικανική σκόνη - Πότε έρχεται νέο κύμα κακοκαιρίας

Ο ακούνητος Γιάννης Παναγόπουλος, η ανησυχία στην αγορά των προγραμμάτων κατάρτισης και το νέο «ματς» στα εσωκομματικά του ΠΑΣΟΚ