Ασκήσεις για χέρια και πλάτη

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα και ελαφρώς ανοικτά. Έχω τα χέρια μου πίσω από το κεφάλι λυγισμένα, με τα δάκτυλα ενωμένα και ανοικτούς τους αγκώνες και εκπνέοντας τα τεντώνω ψηλά, μπροστά  για να γυμνάσω την πλάτη. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από τετραποδική θέση, στηρίζομαι σε παλάμες με τα πόδια να σταυρώνουν, εκτελώ κάμψεις κορμού για 1’. 

ΑΣΚΗΣΗ 3

Σε θέση «τραπεζάκι» ξεκινάω με τα χέρια τεντωμένα και τα δάχτυλα να κοιτάνε προς τα μέσα. Με την εισπνοή λυγίζω τους αγκώνες μου, χωρίς να χαλάσω την θέση της λεκάνης. Με την εκπνοή επανέρχομαι σε αρχική θέση και επαναλαμβάνω για 1’.

 ΑΣΚΗΣΗ 4

Βρίσκομαι σε εδραία θέση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι ώστε να στηρίζεται ο αυχένας. Με την εκπνοή κάμπτω μπροστά τον κορμό σφίγγοντας την κοιλιά, επαναλαμβάνοντας για 1’.

ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

• Ποιες ημερομηνίες «κυκλώνονται» για εκλογές και γιατί η απογραφή αγχώνει τους βουλευτές
• Μετρό 28η Οκτωβρίου: Ποιοι σταθμοί κλείνουν - Τι ισχύει με το τραμ
• 28η Οκτωβρίου: Γιαγιά 103 ετών συγκλονίζει με τα όσα έζησε το 1940 - Οι στιγμές στο τρένο με χιλιάδες φαντάρους για το μέτωπο
• ΑΣΕΠ: Προσλήψεις επιστημόνων στην Εθνική Αρχή Ανώτατης Εκπαίδευσης και στο ΥΠΕΝ
• Τα συναισθήματά σου δεν είσαι εσύ! Ο απόλυτος οδηγός διαχείρισής τους για ενηλίκους