Ασκήσεις με μια μεγάλη μπάλα

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα πόδια λυγισμένα και αγκαλιάζω την μπάλα, κάνοντας πιέσεις εκπνέοντας για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι πάνω στη μπάλα με τα πόδια λυγισμένα έχοντας το ένα λίγο πάνω από το έδαφος και τα χέρια χαλαρά μπροστά σε πρόταση για ισορροπία. Εκπνέοντας τεντώνω το πόδι που δεν ακουμπούσε στο έδαφος και με την εισπνοή επαναφέρω αργά στην αρχική θέση κρατώντας καλή ορθοσωμία. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξαπλώνω πάνω στη μπάλα, η πλάτη να ακουμπάει καλά πάνω της και κάνω εκπνέοντας κάνω άρσεις κορμού για κοιλιακούς για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Είμαι σε όρθια θέση με τα πόδια ανοικτά και τα δάκτυλα ποδιών ελαφρώς προς τα έξω, εκπνέοντας και για 1’ κάνω καθίσματα πιέζοντας την μπάλα.

Διαβάστε ακόμη

Ο πρόεδρος των «επικίνδυνων αποστολών»: Όλες οι φορές που ο Τραμπ γλίτωσε και το χαρτί που «ξεγέλασε» την ασφάλεια στο Χίλτον

Εκτροχιασμός: Η κυβερνητική σταυροφορία κατά της Λάουρα Κοβέσι

Αφήνουν γυναίκες να πεθαίνουν στο βουνό: Το φαινόμενο του «αλπικού διαζυγίου» - «Μου είπε ότι με δοκίμαζε»

Φιναλίστ του X Factor κατηγορείται για τον θάνατο γνωστής influencer έξω από κλαμπ - Στη δίκη της... έκανε καρδούλες