Ασκήσεις για να χάσετε πόντους από τη μέση

ΑΣΚΗΣΗ 1

Στηρίζομαι σε πλάγια θέση στην παλάμη με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο στον αέρα. Με την εκπνοή, προσπαθώ να ενώσω ίδιο αγκώνα- γόνατο και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι στα γόνατα και φέρνω τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή κάμπτω τον κορμό στο πλάι, σφίγγοντας καλά την κοιλιά. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάθομαι σε τετραποδική θέση, στήριξη σε παλάμες και κρατάω το ένα πόδι λυγισμένο στο πλάι. Εκπνέοντας, τεντώνω πίσω το πόδι και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από πλάγια θέση, στήριξη στον αγκώνα και τα πόδια τεντωμένα, ανεβοκατεβάζω λεκάνη σφίγγοντας καλά τους πλάγιους κοιλιακούς. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

Διαβάστε ακόμη

Προσωρινά κρατούμενος ο ιδιοκτήτης του εργοστασίου «Βιολάντα» για την πολύνεκρη έκρηξη

Έκθεση πέντε χωρών για θάνατο Ναβάλνι: «Δηλητηριάστηκε με τοξίνη βατράχου - Η Ρωσία είχε τα μέσα για να τον σκοτώσει»

Η ανακάλυψη ενός νέου προϊστορικού πλάσματος ίσως «ξεκλείδωσε» την πύλη προς την κατανόηση της φυτοφαγίας

Γιώργος Μαζωνάκης: Ολοκληρώθηκε το χειρουργείο - Τα νεότερα για την υγεία του