Ασκήσεις για να χάσετε πόντους από τη μέση

ΑΣΚΗΣΗ 1

Στηρίζομαι σε πλάγια θέση στην παλάμη με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο στον αέρα. Με την εκπνοή, προσπαθώ να ενώσω ίδιο αγκώνα- γόνατο και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι στα γόνατα και φέρνω τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή κάμπτω τον κορμό στο πλάι, σφίγγοντας καλά την κοιλιά. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάθομαι σε τετραποδική θέση, στήριξη σε παλάμες και κρατάω το ένα πόδι λυγισμένο στο πλάι. Εκπνέοντας, τεντώνω πίσω το πόδι και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από πλάγια θέση, στήριξη στον αγκώνα και τα πόδια τεντωμένα, ανεβοκατεβάζω λεκάνη σφίγγοντας καλά τους πλάγιους κοιλιακούς. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

Διαβάστε ακόμη

Γιατί «έπεσε» η Microsoft; Η τεχνική ανάλυση πίσω από το παγκόσμιο μπλακ άουτ που παρέλυσε επιχειρήσεις

Συνελήφθη ο αδερφός του Πύρρου Δήμα για χορήγηση ντόπινγκ σε αθλητές - Είχε δώσει και στον γιο του

Νέες αποκαλύψεις για τον Τζένσεν Χουάνγκ: Είχε και τρίτη εξωσυζυγική σχέση

«Ο Θεός με συγχώρεσε»: Το Τέξας εκτέλεσε τον πατέρα που είχε σκοτώσει τα τρία του παιδιά «γιατί τα κυρίευσαν δαίμονες»