Ασκήσεις για να χάσετε πόντους από τη μέση

ΑΣΚΗΣΗ 1

Στηρίζομαι σε πλάγια θέση στην παλάμη με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο στον αέρα. Με την εκπνοή, προσπαθώ να ενώσω ίδιο αγκώνα- γόνατο και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι στα γόνατα και φέρνω τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή κάμπτω τον κορμό στο πλάι, σφίγγοντας καλά την κοιλιά. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάθομαι σε τετραποδική θέση, στήριξη σε παλάμες και κρατάω το ένα πόδι λυγισμένο στο πλάι. Εκπνέοντας, τεντώνω πίσω το πόδι και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από πλάγια θέση, στήριξη στον αγκώνα και τα πόδια τεντωμένα, ανεβοκατεβάζω λεκάνη σφίγγοντας καλά τους πλάγιους κοιλιακούς. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

Διαβάστε ακόμη

Σουμάχερ: Νοσηλεύτρια που τον φρόντιζε κατήγγειλε βιασμό από οδηγό της F1 και στενό φίλο του γιου του

Οι «Άγγελοι της Κολάσεως» πάνε Ηγουμενίτσα: Συναγερμός στην ΕΛΑΣ για τη διαβόητη λέσχη μοτοσικλετιστών

Φυλακές Κορυδαλλού: Βίντεο ντοκουμέντο από τη στιγμή της απόδρασης του 48χρονου κρατούμενου

Καραμπόλα-σοκ στη Γαλλία: Οδηγός νταλίκας αποκοιμήθηκε και συγκρούστηκε με 23 αυτοκίνητα