Ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
Θέλετε να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς ενόψει και του καλοκαιριού; Δείτε πώς μπορείτε με απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας:
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξαπλώνω στο στρώμα, έχοντας τα πόδια λυγισμένα με ενωμένα τα πέλματα και γόνατα ανοικτά. Εκπνέοντας σηκώνω την λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορώ σφίγγοντας καλά τους γλουτούς και επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξαπλώνω στο έδαφος και τοποθετώ τα χέρια δίπλα από τη λεκάνη. Το ένα πόδι μου πατάει λυγισμένο στο έδαφος και στη συνέχεια φέρνω το άλλο μου πόδι λυγισμένο, ώστε τα δάκτυλα να ακουμπήσουν στο αντίθετο γόνατο. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου όσο πιο ψηλά μπορώ και ταυτόχρονα τεντώνω το πόδι μου στο πλάι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από τετραποδική θέση, φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο κοντά στο στήθος και με την εκπνοή φέρνω λυγισμένο το πόδι με τα δάκτυλα του ποδιού προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από την ίδια θέση, έχοντας το ένα πόδι λυγισμένο και ανοικτό στο πλάι. Με την εκπνοή, τεντώνω στο πλάι και επαναφέρω αργά για 1’ σε κάθε πλευρά.
Η αλήθεια για τα εμβόλια και την ευλογιά των αιγοπροβάτων, το άδειασμα στην Διαμαντοπούλου και η αναδίπλωσή της και η εν κρυπτώ δοξαζόμενη Καρυστιανού
Σιδηρόδρομος: Εφιάλτης η βλάστηση - Αποσπασματικές οι εργολαβίες και «μπαλάκι» οι ευθύνες
Πανελλήνια θλίψη για τους επτά οπαδούς του ΠΑΟΚ: Πώς κόπηκε το νήμα της ζωής τους - Τα νεότερα για τους τραυματίες
«Σπριντ» μέχρι το Πάσχα για την κυβέρνηση: Η ατζέντα των παρεμβάσεων και ο σχεδιασμός μήνα - μήνα
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr