Ασκήσεις για όλο το σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε πλάγια θέση ξεκινάω με τα πόδια μου λυγισμένα κοντά στο στήθος και το ένα χέρι τεντωμένο ψηλά. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια μου προς το ταβάνι και ταυτόχρονα προσπαθώ να πιάσω τις μύτες των ποδιών. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Σε θέση στήριξης ξεκινάω με το ένα πόδι πάνω στο άλλο και ταυτόχρονα λυγισμένα και τα δυο. Ώμοι- καρποί πάντα στην ίδια ευθεία. Με την εκπνοή τεντώνω το πόδι προς το ταβάνι και ταυτόχρονα ακολουθεί ο κορμός μου προς τα πίσω με το κεφάλι μέσα στα χέρια.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάθομαι σε εδραία θέση με ίδια την πλάτη και τους ώμους προς τα πίσω. Έχοντας τα χέρια μου ελαφρώς λυγισμένα, ανοιγοκλείνω για 1’ μπροστά από το στήθος μου.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Σε τετραποδική θέση, έχω το ένα πόδι στον αέρα λυγισμένο με τσαρούχι ποδοκνημική και ασκώ μικρές πιεσούλες προς τα πάνω. Αναπνέω με φυσικό τρόπο, εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα.

Διαβάστε ακόμη

Από τον διχασμό στη συμφωνία: Πώς η Ευρώπη είπε τελικά «ναι» στην Ουκρανία και απέφυγε το φιάσκο

Νίκος Παππάς: Ζητάω συγγνώμη, δεν γρονθοκόπησα κανέναν - Και τα καλύτερα παιδιά έχουν αδυναμίες

«Είμαι ο Γιώργος ο αληθινός»: Χαμός από κόσμο στην πρεμιέρα του Μαζωνάκη, λίγο μετά τις καταγγελίες

Αυτοί είναι οι τέσσερις φιναλίστ του μεγάλου τελικού του GNTM - Η ανακοίνωση της Ηλιάνας και οι ανατροπές