Ασκήσεις για τονισμένη μέση - Βήμα βήμα πώς θα τις κάνετε στο σπίτι

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξεκινάω από όρθια θέση, τοποθετώ τα χέρια μου πίσω από τον αυχένα και τα πόδια είναι λυγισμένα και ανοικτά στο ύψος της λεκάνης, με δάκτυλα και γόνατα προς τα έξω. Με την εκπνοή, κάμπτω τον κορμό μου στο πλάι και επαναφέρω αργά, επαναλαμβάνοντας για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παραμένω σε όρθια θέση με τεντωμένα ίδιο χέρι- πόδι ελαφρώς στο πλάι και με την εκπνοή προσπαθώ να τα ακουμπήσω. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξαπλώνω σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα, έχοντας το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή προσπαθώ να ενώσω ίδιο πόδι- χέρι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα με τα πόδια τεντωμένα και ανοιχτά για να έχω ισορροπία. Με την εκπνοή σηκώνω την λεκάνη μου σφίγγοντας καλά την κοιλιά μου, χωρίς να χαλάσω την θέση των ποδιών μου.

ΔΙΑΤΑΣΗ

Σε εδραία θέση, τοποθετώ και τα δυο μου πόδια προς την ίδια πλευρά και κάμπτω κορμό προς την ίδια κατεύθυνση. Μένω για 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνω το ίδιο από την άλλη.

Διαβάστε ακόμη

Θρίλερ στον αέρα με τη Flydubai: Πώς μια απόφαση ρουτίνας και 4 πιλότοι έσωσαν το Boeing από συντριβή

Το «καλάμι» που γίνεται πλέον πρόβλημα, η μεγάλη μάχη του Οκτωβρίου και η ξεχασμένη γοητεία της προμήθειας

Τα 2 συν 1 ανοιχτά μέτωπα της κυβέρνησης: Ο δύσκολος χειμώνας, τα μέτρα σε δόσεις και οι «κίτρινες κάρτες»

ΕΟΠΥΥ: Ξεκινά ελέγχους στην κλινική της Θεσσαλονίκης για χρεώσεις, ασθενείς και φάρμακα – Τα κενά στους ελέγχους