Ασκήσεις για τονισμένη μέση - Βήμα βήμα πώς θα τις κάνετε στο σπίτι
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξεκινάω από όρθια θέση, τοποθετώ τα χέρια μου πίσω από τον αυχένα και τα πόδια είναι λυγισμένα και ανοικτά στο ύψος της λεκάνης, με δάκτυλα και γόνατα προς τα έξω. Με την εκπνοή, κάμπτω τον κορμό μου στο πλάι και επαναφέρω αργά, επαναλαμβάνοντας για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Παραμένω σε όρθια θέση με τεντωμένα ίδιο χέρι- πόδι ελαφρώς στο πλάι και με την εκπνοή προσπαθώ να τα ακουμπήσω. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα, έχοντας το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή προσπαθώ να ενώσω ίδιο πόδι- χέρι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα με τα πόδια τεντωμένα και ανοιχτά για να έχω ισορροπία. Με την εκπνοή σηκώνω την λεκάνη μου σφίγγοντας καλά την κοιλιά μου, χωρίς να χαλάσω την θέση των ποδιών μου.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Σε εδραία θέση, τοποθετώ και τα δυο μου πόδια προς την ίδια πλευρά και κάμπτω κορμό προς την ίδια κατεύθυνση. Μένω για 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνω το ίδιο από την άλλη.
«Ασυνήθιστο άγχος»: Το ενδεχόμενο εντάλματος σύλληψης από το Δικαστήριο της Χάγης σε βάρος του Νετανιάχου προκαλεί διπλωματικό πυρετό
Δολοφονία Λυγγερίδη: Ο ρόλος των ηγετικών στελεχών στα επεισόδια – Βαρύ το ποινικό παρελθόν των προφυλακισθέντων
Αρχιστράτηγος Ουκρανίας: Επιδεινώθηκε η κατάσταση στο μέτωπο – Αποσύρθηκαν μονάδες από το ανατολικό Ντονέτσκ
Ασύλληπτη ανατροπή απ' τον επτάψυχο ΠΑΟΚ με τρομερό Κωνσταντέλια και βολίδα του Σάστρε στο 90'!
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr