Ασκήσεις με ένα λάστιχο

Άσκηση 1

Κάθομαι σε εδραία θέση, με το ένα χέρι κρατάω το λάστιχο προς τα κάτω και τοποθετώ το άλλο χέρι λυγισμένο δίπλα στο κεφάλι, οριακά να ακουμπάει. Με την εκπνοή τεντώνω προς τα πάνω το χέρι μου, με την κίνηση να γίνεται από τον αγκώνα. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’ σε κάθε χέρι.

Άσκηση 2

Από την ίδια θέση, ισορροπώ στα ισχία, τεντώνω τα πόδια μπροστά και περνάω το λάστιχο κάτω από τα πέλματα κρατώντας το με τα χέρια λυγισμένα. Εκπνέοντας, τεντώνω τα πόδια κρατώντας ίσια την πλάτη και επαναλαμβάνω για 1’.

Άσκηση 3

Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια μένουν λυγισμένα στον αέρα και τοποθετώ το λάστιχο πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια ψηλά, επαναλαμβάνοντας για 1’.

Άσκηση 4

Από την ίδια θέση, έχω τα πόδια λυγισμένα στον αέρα, κρατώντας το λάστιχο με τα χέρια και έχοντας τον κορμό μου όσο πιο ψηλά μπορώ. Με την εκπνοή και για 1’ κρατώντας ψηλά τον κορμό και σφίγγοντας δυνατά την κοιλιά τεντώνω εναλλάξ τα πόδια μπροστά.

Διαβάστε ακόμη

Red code σε επτά περιοχές και διαδοχικά μηνύματα από το 112 - Live η εξέλιξη της κακοκαιρίας με έντονα φαινόμενα

Η πρώτη φωτογραφία της Κρήτης από την Αττική από τον άνθρωπο που ενώνει τις βουνοκορφές της Ελλάδας

Μια αθέμιτη πολιτική πράξη του Ελευθέριου Βενιζέλου: Όταν πρότεινε τον σφαγέα του Ελληνισμού, Κεμάλ Ατατούρκ, για Νόμπελ Ειρήνης!

Η σοκαριστική ιστορία 20χρονου στην Ινδία που ακρωτηρίασε το πόδι του για μια θέση στην Ιατρική