Ασκήσεις με ένα λάστιχο

Άσκηση 1

Κάθομαι σε εδραία θέση, με το ένα χέρι κρατάω το λάστιχο προς τα κάτω και τοποθετώ το άλλο χέρι λυγισμένο δίπλα στο κεφάλι, οριακά να ακουμπάει. Με την εκπνοή τεντώνω προς τα πάνω το χέρι μου, με την κίνηση να γίνεται από τον αγκώνα. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’ σε κάθε χέρι.

Άσκηση 2

Από την ίδια θέση, ισορροπώ στα ισχία, τεντώνω τα πόδια μπροστά και περνάω το λάστιχο κάτω από τα πέλματα κρατώντας το με τα χέρια λυγισμένα. Εκπνέοντας, τεντώνω τα πόδια κρατώντας ίσια την πλάτη και επαναλαμβάνω για 1’.

Άσκηση 3

Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια μένουν λυγισμένα στον αέρα και τοποθετώ το λάστιχο πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια ψηλά, επαναλαμβάνοντας για 1’.

Άσκηση 4

Από την ίδια θέση, έχω τα πόδια λυγισμένα στον αέρα, κρατώντας το λάστιχο με τα χέρια και έχοντας τον κορμό μου όσο πιο ψηλά μπορώ. Με την εκπνοή και για 1’ κρατώντας ψηλά τον κορμό και σφίγγοντας δυνατά την κοιλιά τεντώνω εναλλάξ τα πόδια μπροστά.

Διαβάστε ακόμη

«Φουρτούνες» στο Αιγαίο: Η Άγκυρα ανεβάζει τους τόνους με φόντο τη Ρόδο και το καλώδιο Ελλάδας-Κύπρου

Εφιάλτης δίχως τέλος στο Νεπάλ: Συναγερμός για υπερχείλιση της τεχνητής λίμνης- «Παγώνουν» οι διασώσεις, στους 472 οι νεκροί

Έλενα Ακρίτα: Ένα ευρύτερο θεσμικό ερώτημα πίσω από την άρνηση της ΝΔ

Ο Σφαγέας της Βοσνίας πέθανε με τον σταυρό στο χέρι: Η ειρωνεία της μοίρας για τον Σέρβο στρατηγό Ράτκο Μλάντιτς