Ασκήσεις για γλουτούς

Άσκηση 1

Από τετραποδική θέση, φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο κοντά στο στήθος και με την εκπνοή φέρνω τεντωμένο το πόδι προς τα πίσω. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.

Άσκηση 2

Από την ίδια θέση, έχοντας το ένα πόδι λυγισμένο και ανοικτό στο πλάι. Με την εκπνοή, τεντώνω στο πλάι και επαναφέρω αργά για 1’ σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 3

Ξαπλώνω στο στρώμα, έχω τα πόδια λυγισμένα με τα δάκτυλα να ακουμπούν στο στρώμα και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι. Με την εκπνοή σηκώνω ψηλά τη λεκάνη και επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.

Άσκηση 4

Ξαπλώνω στο έδαφος και τοποθετώ τα χέρια δίπλα από τη λεκάνη. Το ένα πόδι μου πατάει λυγισμένο στο έδαφος και το άλλο μου πόδι είναι τεντωμένο με το πέλμα προς το ταβάνι. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου όσο πιο ψηλά μπορώ, κρατώντας το άλλο πόδι σταθερά τεντωμένο. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.

Διαβάστε ακόμη

«Οι Ευρωπαίοι ίσως δεχτούν στο τέλος έναν περιφερειακό ρόλο στα στενά του Ορμούζ για να αντέξουν την πίεση του Τραμπ»

Η πρέσβης της Εσθονίας στους τραυματίες όταν βυθίστηκε το σκάφος της Frontex στο Καστελόριζο

Έκκληση της μητέρας του Κλεομένη: «Μην αφήνετε τη σιωπή να καλύπτει το έγκλημα που μου στέρησε το παιδί»

Εντοπίστηκαν οι μυθικοί «ελέφαντες φαντάσματα» στα υψίπεδα της Αγκόλας - Τι λέει ο εξερευνητής που τους εντόπισε