Ασκήσεις για ζέσταμα

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες να κοιτάνε προς το ταβάνι. Με την εκπνοή λυγίζω τα χέρια προς τους ώμους και επαναφέρω. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι με ίσια πλάτη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, κάμπτω κορμό προς τη μια πλευρά και συνεχίζω εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στην ίδια θέση, έχω τα χέρια δεμένα πίσω από το κεφάλι μου και κρατάω τον αυχένα μου. Εκπνέοντας κλείνω τους αγκώνες μου και ταυτόχρονα κάνω μικρή κάμψη στον αυχένα. Επαναφέρω ισιώνοντας την πλάτη μου και ανοίγοντας τους αγκώνες μου, επαναλαμβάνοντας για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Συνεχίζω από την ίδια θέση και για 1’, τεντώνω και λυγίζω εναλλάξ μπροστά τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Παραμένω σε εδραία θέση, με ίσια πλάτη και έχοντας τα πόδια λυγισμένα με τα δάκτυλα να ακουμπάνε στο στρώμα. Εκπνέοντας και με ενωμένα τα δάκτυλα των ποδιών, ανοίγω στο πλάι και επαναφέρω, επαναλαμβάνοντας για 1’.

Διαβάστε ακόμη

«Έτοιμη η Ελλάδα να συνδράμει»: Ο Μητσοτάκης μίλησε με τον Νετανιάχου και τον πρόεδρο του Λιβάνου

«Τον μαχαίρωσα στην πλάτη»: Δολοφόνος γελά λίγο μετά την εν ψυχρώ δολοφονία φοιτητή

Γλέντι εκτός ελέγχου στην Εύβοια: Ξέμειναν από πιάτα και έσπαγαν λεκάνες με ηλεκτρικό τρυπάνι

Πώς είναι να ανακαινίζεις σπίτι 500 ετών; Το δηλητήριο, τα σάπια υλικά και ο απολιθωμένος αρουραίος