Ασκήσεις για κοιλιακούς

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξαπλώνω στο στρώμα, χέρια πίσω από τον αυχένα και πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης. Με την εκπνοή, ανεβάζω κορμό και ταυτόχρονα σηκώνω εναλλάξ το ένα πόδι για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση, τοποθετώ τον αστράγαλο στο αντίθετο γόνατο. Με την εκπνοή, στρίβω κορμό και προσπαθώ να ακουμπήσει αντίθετος αγκώνας με αντίθετο γόνατο. Και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση, χέρια πίσω από το κεφάλι, πόδια λυγισμένα στο έδαφος, εκπνέοντας και για 1’ σε κάθε πλευρά σηκώνω και στρίβω κορμό, προσπαθώντας να ακουμπήσουν αντίθετα δάκτυλα χεριού με το αντίθετο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθομαι σε πλάγια θέση έχοντας το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο, ενώ ταυτόχρονα έχω το κάτω χέρι να στηρίζει το κεφάλι και το πάνω είναι τεντωμένο ψηλά. Εκπνέοντας, ενώνω ίδιο χέρι- γόνατο και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Ξεκινάω σε θέση στήριξης, ώμοι- καρποί πάντα στην ίδια ευθεία. Με την εκπνοή φέρνω πίσω τον κορμό μου με το κεφάλι μέσα στα χέρια και επαναλαμβάνω για 1’.

Διαβάστε ακόμη

Η Άγκυρα ντύνει τις διεκδικήσεις της με «θαλάσσια πάρκα» - Νέο μέτωπο σε Αιγαίο και Ανατολική Μεσόγειο

Πέθανε ο σπουδαίος Κωνσταντίνος Τσουκαλάς - Η πορεία και η παρακαταθήκη του

Hellenic Train: Πρόστιμα 120.000 ευρώ από τη ΡΑΣ για παραβάσεις στη συντήρηση των τρένων

Ο Γιάννης Κωνσταντέλιας αποχαιρέτησε την οικογένεια του ΠΑΟΚ - Το τρομερό «αντίο» του Τάισον