Ασκήσεις για όλο το σώμα με ένα σκαμπό

Καθώς μένει λίγος καιρός για το καλοκαίρι, ας δούμε κάποιες εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας, με ένα σκαμπό για να τονώσετε το σώμα σας.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι στο σκαμπό με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και παράλληλα μεταξύ τους. Με την εκπνοή, κάνω άρσεις του τεντωμένου ποδιού, και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Έχοντας τα χέρια λυγισμένα με τα δάκτυλα να ακουμπούν ελαφρά στο κεφάλι, εκπνέοντας κάμπτω κορμό εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια αρχική θέση, με την εκπνοή και για 1’ σε κάθε πλευρά, προσπαθώ να ακουμπήσω τον αντίθετο αγκώνα στο αντίθετο γόνατο.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από την ίδια αρχική θέση, με την εκπνοή προσπαθώ να ακουμπήσουν τα δάκτυλα του ενός χεριού στα δάκτυλα του αντίθετου ποδιού. Επαναλαμβάνω για 1’ εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΔΙΑΤΑΣΗ

Κάθομαι στο σκαμπό, τεντώνω τα χέρια πίσω από τον κορμό και πλέκω τα δάχτυλα. Με την εκπνοή, ρίχνω μπροστά τον κορμό και φέρνω ψηλά τα χέρια όσο πιο πολύ μπορώ και μένω για 30’’.

Διαβάστε ακόμη

«244 παιδιά στην τάξη, 2.100 στα χαρτιά»: Η μυστική παρακολούθηση που ξεσκέπασε το μεγάλο κόλπο στο ΚΔΑΠ Κομοτηνής

Νέες υποσχέσεις Άδωνι στους νοσηλευτές μετά το διπλό «άκυρο»: «Αναγνωρίζω τα αιτήματά τους, μην ανησυχούν»

«Με απήγαγε η μητέρα μου για 6 χρόνια»: Η καταναγκαστική εργασία, η αίρεση και η συγχώρεση

Το «παζάρι» των καυσίμων και το ακριβό καλοκαίρι: Σε αχαρτογράφητα νερά τα ταξίδια στην Ευρώπη