Ασκήσεις για δυνατό κορμό

ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξάπλωσε στο στρώμα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και έχοντας τα πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης. Ανέβασε τον κορμό και ταυτόχρονα σήκωσε εναλλάξ το πόδι.
• Εκπνοή στο ανέβασμα του κορμού.
• Επανέλαβε για 1’-2’ την άσκηση.

ΑΣΚΗΣΗ 2
Από την ίδια θέση στο στρώμα και έχοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια λυγισμένα να πατάνε καλά, σήκωσε και στρίψε τον κορμό, προσπαθώντας να ακουμπήσουν τα δάκτυλα του χεριού με το αντίθετο πόδι.
• Εκπνοή στο ανέβασμα του κορμού.
• Επανέλαβε για 1’-2’ την άσκηση σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3
Τοποθέτησε τα χέρια λυγισμένα πίσω από το κεφάλι σου και σήκωσε τον κορμό όσο πιο ψηλά μπορείς στο κέντρο. Κράτησε τον κορμό σου σταθερά ψηλά έχοντας ταυτόχρονα και τα πόδια τεντωμένα και στρίψε εναλλάξ προσπαθώντας να ακουμπήσει αντίθετος αγκώνας – γόνατο.
• Εκπνοή όταν στρίβεις τον κορμό.
• Επανέλαβε για 1’-2’.

ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξάπλωσε στο στρώμα, με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα και έχοντας τον κορμό συνέχεια όσο πιο ψηλά μπορείς, ανεβοκατέβασε εναλλάξ τα πόδια κάνοντας «ψαλιδάκια».
• Εκπνοή όταν ανεβοκατεβάζεις τα πόδια.
• Επανέλαβε για 1’-2’.

ΑΣΚΗΣΗ 5
Ισορρόπησε στα ισχία σου με τα πόδια λυγισμένα στον αέρα και τα έχοντας τα χέρια τεντωμένα δίπλα από τα πόδια. Σφίξε δυνατά την κοιλιά και τέντωσε τα πόδια, προσέχοντας να μην χαλάσεις την αρχική σου θέση και επανέφερε αργά.
• Εκπνοή στο τέντωμα των ποδιών.
• Επανέλαβε για 1’-2’.

Διαβάστε ακόμη

Η Γάζα ήταν το «πειραματόζωο» για τον πόλεμο στο Ιράν: Πώς το Ισραήλ επιτίθεται σε «τυφλούς» βαλλιστικούς στόχους μέσω ΑΙ

Η στιγμή της ελεγχόμενης έκρηξης έξω από τη ΓΑΔΑ: Με χειροβομβίδες ο άνδρας, πώς τον συνέλαβαν

Τι συνέβη όταν 16χρονη πήγε στην Τουρκία για να βάλει μαλλιά - Το αποτέλεσμα μετά από έναν χρόνο

Πώς ένα μικροσκοπικό κομμάτι βρύου έλυσε έγκλημα δεκαετιών στις ΗΠΑ - Η κινηματογραφική εξιχνίαση