• Πολιτική
  • Οικονομία
    • Market
  • Ελλάδα
  • Κόσμος
  • Αθλητισμός
  • Απόψεις
  • Videos
  • Ψυχαγωγία
    • Τηλεόραση
  • Food & Drink
    • Συνταγές
  • Travel
  • Υγεία
  • Παιδεία
  • Πολιτισμός
    • Βιβλίο
    • Θέατρο
    • Μουσική
    • Cinema
  • Καιρός
  • Τεχνολογία
  • Auto
  • Moto
  • Viral
  • Ιστορία
    • Σαν σήμερα
  • Κατοικίδιο
  • Fashion & Design
  • Πρωτοσέλιδα
αναζήτηση άρθρου
Ακολουθήστε το Έθνος στα κοινωνικά δίκτυα
Subscribe to our YouTube ChannelFollow us on FaceBookFollow us on Instagram
Κατέβαστε την εφαρμογή του Έθνους για κινητά
ΕΘΝΟΣ on AppStoreΕΘΝΟΣ on PlayStore
ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ
ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES
ΠΟΙΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ
ΑΡΘΟΓΡΑΦΟΙ
  • Πολιτική
  • Οικονομία
  • Ελλάδα
  • Κόσμος
  • Αθλητισμός
  • Ψυχαγωγία
  • Food & Drink
  • Travel
  • Viral
BREAKING NEWS:
Νέος γύρος έντασης: Οι ΗΠΑ κατέλαβαν ξανά τάνκερ στην Καραϊβική - Είχε αποπλεύσει από τη ΒενεζουέλαΜπλόκα αγροτών: Διαφωνίες στα Μάλγαρα για το κατά πόσο θα ανοίξει σήμερα ο δρόμος - «Είναι εξοργισμένοι»Γαλάζιες αντιδράσεις στη Βουλή για το νομοσχέδιο Δένδια - Τα μηνύματα από Παναγιωτόπουλο, Καββαδά και Δημοσχάκη«Πράσινο φως» της ΕΕ για τη συμφωνία της Mercosur - Επέμεινε στο «όχι» η Γαλλία, αλλαγή στάσης από την Ιταλία
δημοφιλές τώρα: Τα τυροπιτάκια που γίνονται ανάρπαστα στο παιδικό πάρτι
Homepage ┋   Αθλητισμός   ┋   21.04.2024 07:14
ΕΘΝΟΣ SportInterwetten

Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο

Πώς να τις κάνετε εύκολα στο σπίτι

🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό   ┋   🗣️ Ανοικτό για σχολιασμό

επόμενο άρθρο

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξεκίνα από εδραία θέση με ίσια πλάτη κρατώντας το λάστιχο πάνω από το κεφάλι με τα χέρια λυγισμένα και ανοικτά. Στη συνέχεια τέντωσε το λάστιχο ώστε να περάσει πίσω από το κεφάλι και επανάφερε αργά.

  • Εκπνοή στο τέντωμα.
  • Επανέλαβε για 1’-2’.
Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχοΑσκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κράτησε το λάστιχο με λυγισμένα τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τέντωσε τα χέρια ψηλά τεντώνοντας ταυτόχρονα το λάστιχο.

  • Εκπνοή στο τέντωμα.
  • Επανέλαβε για 1’-2’.
Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχοΑσκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξεκίνα από τετραποδική θέση κρατώντας το λάστιχο με τις παλάμες στο άνοιγμα των ώμων. Έχοντας ελαφρώς λυγισμένο το χέρι, το τεντώνεις στο πλάι και επαναφέρεις αργά στην αρχική θέση.

  • Εκπνοή στο τέντωμα.
  • Επανέλαβε για 1’-2’ εναλλάξ σε κάθε χέρι.
Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχοΑσκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξεκίνα από εδραία θέση, με ίσια πλάτη. Πέρνα το λάστιχο με τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον κορμό και τέντωσε τα χέρια μπροστά τραβώντας το λάστιχο δυνατά.

  • Εκπνοή στο τέντωμα.
  • Επανέλαβε για 1’-2’.
Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχοΑσκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο

ΑΣΚΗΣΗ 5

Γύρισε σε τετραποδική θέση κρατώντας το λάστιχο στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση (περασμένο πίσω από το κορμό) κάνε μικρή κύφωση και μικρή λόρδωση για να ξεκουράσεις τη μέση σου.

  • Εκπνοή στη λόρδωση.
  • Επανέλαβε για 1’-2’.
Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχοΑσκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο
Τα σχολιά σας δημοσιεύονται άμεσα με δική σας ευθύνη. Το ΕΘΝΟΣ θα παρεμβαίνει και τα προσβλητικά σχόλια θα διαγράφονται
καταχώρηση
Διαβάστε ακόμη

«Πράσινο φως» της ΕΕ για τη συμφωνία της Mercosur - Επέμεινε στο «όχι» η Γαλλία, αλλαγή στάσης από την Ιταλία

Δημοσκόπηση GPO: Τα τρία κόμματα που πλήττει περισσότερο η Καρυστιανού - Μικρές απώλειες για ΝΔ και ΠΑΣΟΚ

Η Ρωσία χτύπησε το Λβιβ με πύραυλο Oreshnik - «Απάντηση για την επίθεση στην κατοικία του Πούτιν»

Μαδούρο στα κάγκελα και τα μυαλά στο μπλέντερ - Δύο Τύποι Από Σπίτι (Ep.11)

επόμενο άρθρο
#TAGS
  • ασκήσεις
  • γυμναστική
Ακολούθησε το Έθνος στο Google News!
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr