Ασκήσεις με ένα τουβλάκι

Δείτε βήμα - βήμα απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με ένα μόνο τουβλάκι. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα πατώντας πάνω στο τουβλάκι και κάνε άρσεις λεκάνης.

• Επανέλαβε για 1’.
• Εκπνοή όταν ανεβάζεις τη λεκάνη ψηλά.
• Επανάφερε αργά κατεβάζοντας σπόνδυλο- σπόνδυλο.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κράτησε το τουβλάκι με τα πέλματά έχοντας τα πόδια τεντωμένα ψηλά και τα χέρια τεντωμένα δίπλα από τον κορμό. Στη συνέχεια λύγισέ τα πόδια έχοντας τα γόνατα ανοικτά όσο περισσότερο μπορείς.

• Επανέλαβε για 1’.
• Εκπνοή στο τέντωμα των ποδιών.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Έχοντας το ένα πόδι λυγισμένο να πατάει στο στρώμα και το άλλο ελαφρώς λυγισμένο στον αέρα, τοποθέτησε το τουβλάκι στο πέλμα του ποδιού που έχω ψηλά και κάνε μικρές πιέσεις.

• Επανέλαβε για 1’.
• Εκπνοή στην πίεση.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Μείνε στο στρώμα με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο κορμό και τα πόδια λυγισμένα να πατάνε στο στρώμα. Τοποθέτησε το τουβλάκι ανάμεσα στα γόνατα και κάνεάρσεις κορμούπιέζοντας ταυτόχρονα και το τουβλάκι ανάμεσα στα πόδια

• Επανέλαβε για 1’.
• Εκπνοή όταν ανεβάζεις τον κορμό.

Διαβάστε ακόμη

«Έχουν ιδιοτελή στόχευση»: «Θύελλα» για τις παραλίες στην Αττική που κρίθηκαν ακατάλληλες - Ποιοι και γιατί αντιδρούν

Φονικός καύσωνας στην Ευρώπη: Σαρώνει το φαινόμενο της υδροπληξίας - 74 θάνατοι από πνιγμό στη Γαλλία, νεκρός 6χρονος στη Γερμανία

Βορίδης: Ελπίζω ο Σαμαράς να μην κάνει νέο κόμμα - Αντιφατική η αντιπολίτευση για τη Συνταγματική Αναθεώρηση

Nέα αμερικανική επίθεση στο Ιράν και απειλές Τραμπ κατά της Τεχεράνης – Ιρανικά πλήγματα σε Κουβέιτ και Μπαχρέιν