Fartlek: Η προπόνηση που χαρίζει χρόνια ζωής

Το «Fartlek» - που σημαίνει «παιχνίδι ταχύτητας» στα σουηδικά -είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε ένταση στις δραστηριότητές σας και σύμφωνα με όλο και περισσότερες επιστημονικές μελέτες μπορεί να τις κάνει πιο ωφέλιμες.

Πως να ξεκινήσετε την προπόνηση 

Σύμφωνα με τη Washington Post, πρόκειται για μια εκδοχή της διαλειμματικής προπόνησης με το  Fartlek να χαρακτηρίζεται αρκετά ωφέλιμο.

Για να ξεκινήσετε την προπόνηση Fartlek, βγείτε έξω, προθερμανθείτε για λίγα λεπτά σε όποια δραστηριότητα σας αρέσει περισσότερο - περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο κ.λπ. και στη συνέχεια βάλτε ένα «σημάδι», σε μικρή απόσταση μπροστά σας. Θα μπορούσε να είναι ένα δέντρο, ένα γραμματοκιβώτιο, ένας βράχος, οτιδήποτε.

Αυξήστε τον ρυθμό σας μέχρι να φτάσετε στο σημείο που έχετε θέσει ως ορόσημο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στον αρχικό σας ρυθμό, επιβραδύνοντας τους καρδιακούς παλμούς και την αναπνοή σας και στη συνέχεια βάζετε ένα νέο «σημάδι».

Μεταβάλλετε την απόσταση μεταξύ αυτών των στόχων και για αρχή στοχεύστε σε 30 λεπτά προπόνηση Fartlek, μία φορά την εβδομάδα.

Επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η ένταση, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, μπορεί να κάνει τις προπονήσεις πιο ευεργετικές - όχι μόνο για τη δύναμη και την αντοχή μας, αλλά και για την υγεία και τη μακροζωία μας.

Διαβάστε ακόμη

«Μέγγενη» G7 στη Ρωσία: Απειλές για νέες κυρώσεις αν δεν αποδεχθεί την εκεχειρία στην Ουκρανία - Οι εγγυήσεις Πούτιν και η στάση του Τραμπ

Τέμπη: Νέο αποκαλυπτικό ντοκουμέντο - Ο διάλογος του σταθμάρχη με τον ρυθμιστή έλξης λίγα λεπτά μετά το δυστύχημα

Η Moody's έδωσε επενδυτική βαθμίδα στην ελληνική οικονομία

Ανείπωτη τραγωδία στην Κύπρο: Βρέφος πέθανε μέσα σε αυτοκίνητο - Το ξέχασε η μητέρα του