Ασκήσεις για τονισμένη μέση

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξεκινάω από όρθια θέση, τοποθετώ τα χέρια μου πίσω από τον αυχένα και τα πόδια είναι λυγισμένα και ανοικτά στο ύψος της λεκάνης, με δάκτυλα και γόνατα προς τα έξω. Με την εκπνοή, κάμπτω τον κορμό μου στο πλάι και επαναφέρω αργά, επαναλαμβάνοντας για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παραμένω σε όρθια θέση με τεντωμένα ίδιο χέρι- πόδι ελαφρώς στο πλάι και με την εκπνοή προσπαθώ να τα ακουμπήσω. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξαπλώνω σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα, έχοντας το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή προσπαθώ να ενώσω ίδιο πόδι- χέρι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα με τα πόδια τεντωμένα και ανοιχτά για να έχω ισορροπία. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου σφίγγοντας καλά την κοιλιά μου, χωρίς να χαλάσω τη θέση των ποδιών μου.

ΔΙΑΤΑΣΗ

Σε εδραία θέση, τοποθετώ και τα δυο μου πόδια προς την ίδια πλευρά και κάμπτω κορμό προς την ίδια κατεύθυνση. Μένω για 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνω το ίδιο από την άλλη.

Διαβάστε ακόμη

Διήμερο «θρίλερ» στο Βερολίνο για την Ουκρανία - Γιατί απέχουμε αρκετά από την επίτευξη μίας συμφωνίας

Συνελήφθη ο γιος του Ρομπ Ράινερ για τη δολοφονία των γονιών του - Του επιβλήθηκε εγγύηση 4 εκατ. δολαρίων

Νέα καταγγελία για ΔΕΔΔΗΕ: Ζητάνε 9.500 ευρώ για ρευματοκλοπές... σε σπίτι ακατοίκητο εδώ και 2 χρόνια

Ανεπιθύμητες κλήσεις: Πώς θα διεκδικήσετε αποζημίωση 10.000 ευρώ - Ποια η διαδικασία